ขอฮาวทูไดเอตหน่อยค่ะ

แบบว่าเราอยากลดน้ำหนัก 5 กิโล 5กิโลเท่านั้นจิงๆค่ะ 
คือเราสูง 149 ซม. หนักตั้ง 43 กก. เอว 24 นิ้ว
อยู่รร.ประจำ มีอาหารให้ ไม่สามารถซื้อกินเองได้ (ส่วนใหญ่ก็มีเเต่แกง แต่ส่วนตัวเราไม่ชอบกะทิอยู่แล้วค่ะ)
มีของว่างตอนสาย+ตอนเย็น+นมก่อนนอน
เราลองกินน้อยแบบอีกนิดเรียกว่าอดได้แล้ว แต่กลายเป็นว่าเราหน้ามืดไปเลยน่ะค่ะ
ก้เลยกลายเป็นว่าเราจะกินเยอะมากกว่าเดิม
ทุกวันจะพยามยามกินน้ำ5ขวด
(กระติกเรา414มล.ค่ะ)
วิ่งด้วยปั่นจักรยาน พยายามไม่ใช้ลิฟท์ก็แล้ว
แต่ก้เหมือนจะไม่ลดเลยอ่ะค่ะ
ฮืออๆ ช่วยบอกวิธีหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ