ตารางออกกำลังกาย

คือผมอยากได้ตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองเเต่ไม่รู้จะยังไงเลยอยาหถามว่าผมควรจัดยังไงบ้างครับหรือมีตารางเเบบไหนที่คิดว่าเหมาะกับผมไหมผมขอช่วยหน่อยครับ(รายละเอียดเกี่ยวกับผมนะครับ อายุ14 น้ำหนัก45 สูง166+ กล้ามเนื้อมีน้อย เล่นกีฬาประจำ )