มือใหม่ ปั่นจักรยานฟิตเนส ควรปั่นยังไงคะ

ขอสอบถามข้อมูลค่ะ ปั่นจักรยานวันละ 30 นาที ควรใช้ความหนืดหรือเเรงต้านเท่าไหร่ดีคะ ทุกวันนี้ปั่น ความเร็วที่ขึ้นรักษาประมาณ 55
- 5 นาทีแรก ความหนืด 1
- 10 นาที ความหนืด2
- 5 นาที ความหนืด 3
- 5 นาที ความหนืด 2
- 5 นาที ความหนืด 1  
     ก่อนปั่นจักรยานแล้วออกกำลังกายเบาๆ พอปั่นจักรยานแล้ว เราไปเดินเร็วระดับ 4
     เพิ่งลองเข้าฟิตเนสค่ะ พอเสริจหาข้อมูลก็ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ แต่จำได้ ออกกำลังกาย โซน 2 ดี🤨