แบบนี้คือย้วยไหมครับ

อยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหน้าอกด้วย คือผมอยากมีแบบไม่ให้ดูพุงย้วยๆก็พอ ภายในเวลาแค่ 4เดือน จะเป็นไปได้ไหมครับ จะต้องออกกำลังกาย และการกินอาหารยังไงดีครับ ช่วยโค้ชผมหน่อย ผมอายุ เกือบ 30 หนั

มีหมอบอกว่าทุกวันนี้คนโดนโฆษณาให้ไปดึงหน้า เพราะการดึงหน้าที่จริงแล้วเหมาะสำหรับคนวัย 50 ขึ้นไป สังเกตได้เลยคนที่ดึงหน้าไว้น่าจะเหี่ยวไวเพราะโปรตีนที่ยึดให้กล้ามเนื้อ ใบหน้าอยู่ในตำแหน่งปกติจะถูกทำลาย

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

3 ข้อต้องรู้ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ 1 การยืดเหยียด เพื่อลดการเกร็งตึงของกล้ามเนื้อ ให้มีการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลืองได้ดี 2 การทรงตัว ซึ่งเป็นทักษะที่ถดถอยลงไปตามอายุ จึงต้องมีการฟื้นฟูขึ้นมา

เริ่มอยากลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง เพราะเป็นออฟฟิตซินโดม เหมือนสลักเพชรจม มีแต่คนแนะนำให้ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เลยอยากทราบครับว่า ระหว่าง we fitness กับ fitness first ปิ่นเกล้า ที่ไหนน่าสน

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ