แชร์วิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

ตอนนี้น้ำหนักเราพุ่งขึ้นเยอะมาก เราสูง168น้ำหนักปาไป67แล้วค่ะTT อยากลดประมาณ10โลแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ใครผ่านมาเห็นมีอะไรแนะนำเกี่ยวกับการปรับพฤติกรรมการกินหรืออย่างอื่นช่วยๆกันแชร์หน่อยนะงับ พยายามกินผักผลไม้ งดของมันของหวานสุดแล้วน้ำหนักก็ค้างอยู่เหมือนเดิม