กินยาคุมอาหารยันฮี ควบกับออกกำลังกายไปด้วยจะสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ย

น้ำหนักเราเกิน bmi ค่ะ สูง 162 น้ำหนัก 63 ไขมันลงที่ช่วงล่าง ขาเบียดมากๆจนบางครั้งเวลาเดินมันเสียดจนเป็นแผลเลย

วางแผนลดน้ำหนักด้วยการคาร์ดิโอ30นาที อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ออกเฉพาะช่วงขาทักวัน ทำมา1อาทิตย์แล้ว คิดว่าคงไม่มีวินัยพอ แต่ปัญหาคือเรากินแย่มากๆ กินแต่แป้ง เราไม่กินเนื้อสัตว์ค่ะ พยายามกินโปรตีนพืชอยู่

คิดว่าออกไปน่าจะไม่ได้ผลดีเลยวางแผนจะซื้อยาคุมอาหารของยันฮีค่ะ แต่มันคุมได้แค่ความหิว ใันไม่ได้ช่วยสลายไขมัน คืดยังไงก็คิดไม่ออกค่ะว่าจะสร้าง ตรึงกล้ามเนื้อช่วงต้นขายังไง เพราะเราคงเล่นไปเรื่อยๆไม่ได้ อยากมีแผนกับตารางให้แน่ชัดค่ะ