ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นหน่อยค่า

ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักหน่อยค่าา คือจขกท.สูง158หนัก 62 ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนักเราวางแผนไว้แบบนี้ค่ะ
     1. คาดิโอ้ด้วยการปั่นจักรยานไฟฟ้าทุกวันจ.-ศ. 1ชม. จนกระทั่งน้ำหนักเริ่มคงตัวแล้วค่อยเริ่มเล่นเวทเพื่อกำจัดไขมันแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ
     2. ระหว่างลดน้ำหนักต้องกินให้ถึงค่า tdee โดยที่สารอาหาร(โปรตีน คาร์บ ไขมัน)ต้องครบ
     
      ถ้าหากมีส่วนไหนผิดก็ขอโทษด้วยนะคะหรือสามารถแนะนำอะไรเพิ่มก็ขอบคุณมากค่า

      นี่เป็นครั้งแรกที่จขกท.จะลดน้ำหนักแบบจริงๆจังเลยอยากหาข้อมูลให้ดีที่สุดค่ะ