หา 1 RM

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

รบกวนสอบถามผู้รู้ค่ะ ถ้าฉันต้องการบริหารเพื่อกระชับสะโพก การที่ฉันบริหารเฉพาะท่า squat เพียงท่าเดียว แต่ทำสมำ่เสมอ ทั้งเดือน ตามตารางสามวัน หยุดหนึ่งวัน นั้น จะได้ผลไหมคะหากไม่บริหารท่าอื่นด้วยอย่าง

เวลาผมลุกขึ้นจากท่านั่งที่ค่อนข้างต่ำ หรือการลุกขึ้นยืนจากท่า squat ผมจะรู้สึกได้ถึงเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่าด้านในมุมประมาณ 45 องศา เคลื่อนที่ เป็นทั้งสองข้างเลย แต่ก่อนไม่เคยเป็น หรืออาจเคยเป็นแต่ไม่เคย

คือว่ายท่าฟรีสไตล์เป็นอยู่ท่าเดียว แต่ช่วงนี้ปวดคอ แต่อยากว่ายน้ำเลยจะใช้ หน้ากากสนอกเกิ้ลว่ายน้ำ อยากทราบว่าเผาผลาญเท่ากันไหมครับ