ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเร็วเกินไปพอจะมีวิธีม้ัย ครับ?

พอดีอายุเริ่มเข้าวัยกลางคน ตรวจสุขภาพทุกปีค่าต่างๆที่ไม่ดีเริ่มสูงติดเพดาน เป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน สูง 170 หนัก 60-62 กก.ผมได้ซื้อเครื่องเดินวงรีและ spinbike มาใช้ในบ้านเฉลี่ยวันละ 30 นาที ไม่ได้หักโหมอะไร นน.ลงเร็วมากในเดือนแรก กางเกงหลวมทุกตัว จนคนทักว่าผอม เราก็รู้สึกไม่สบายใจ ตอนนี้เข้าเดือนที่ 3 เว้นวันออกกำลังบ้าง นน.มันขึ้นๆลงๆ ตอนนี้มาอยุ่ที่ 57 คือเราอยากได้ประมาณ 60 กก. ตลอด ไม่รู้ว่ามีเครื่องเล่นหรือวิธีการออกกำลังกายรูปแบบไหนที่ไม่ทำให้ นน.ไม่ลงเร็วๆแบบนี้บ้างครับ