อยากรู้วิธีการ กินยังไงให้น้ำหนักเพิ่ม กับการออกกำลังกายสำหรับคนผอม

พอดีเป็นคนผอมมากครับ เป็นผู้ชายที่แขนเล็กมากใส่นาฬิกายังต้องตัดออก2ข้อ เลยอยากถามผู้รู้ครับ ว่ามีแนวทางการกินยังไง ต่อมื้อ และควรออกกำลังกายยังไงให้มี Six-packs ครับ (ขอเป็นการออกกำลังกายที่บ้านนะครับไม่ค่อยมีงบเท่าไหร่)