อยากเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

ตอนนี้อายุมากแล้วค่ะ(49) รู้สึกว่าสุขภาพเริ่มแย่ลงเรื่อยๆ อยากจะลองวิ่งออกกำลังกายบ้าง

เคยลองt25แล้ว รู้สึกว่ามันไม่โอเคค่ะ เหมือนมันเหงาๆเซ็งๆ+เต้นไปก็มองๆงานที่บ้านไปด้วย 

ลองไปส่องๆสวนสาธารณะแถวบ้าน ก็คิดอยากออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เคยได้ยินเรื่องการวอร์ม เรื่องวิ่งๆอยู่แล้วหยุดเลยไม่ได้  ตรงนี้คือไม่รู้เรื่องเลยค่ะ 

ห่วงตัวเองค่อนข้างมาก กลัวๆว่าวิ่งๆไปแล้วจะช๊อคอยู่กลางทาง 
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ