ออกกำลังกายเตรียมสอบ รด.

ผมอายุ14ครับ ตอนนี้อยู่ม.3 ตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณเกือบๆ70 แต่สูงแค่167 สอบ รด. ตอน ม.4 เหลือเวลา 1ปี ผมจะลดน้ำหนักแล้วสอบ รด.ได้ไหมครับ แต่ผมยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนนะครับ อยากเริ่มจากเบาๆ แล้วอาหารนี่จำเป็นต้องกิน พวกอกไก่ไหมครับ ผมกินปกติแต่ควบคุมปริมาณและ แคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ไหมครับ แนะนำที