ผมทำ if ออกกำลังกายวันล่ะ 30 นาที แต่พอผมกินข้าวมื้อแรกผมชอบกินขนมประมาณ 300 แคลอยากรู้ว่ามันจะอ้วนขึ้นหรือ นน.ลงช้าไหม

มีชีทเดย์ 1 วันคือวันศุกร์ ส่วนวัน ศุกร์-อาทิตย์ ผมออกมาวิ่งวันล้ะ 1 ชม.ครับ นน.79 สส.175 ผมคุมอาหารวันนึงไม่ให้เกิน 2000 แคลครับ ส่วน if ทำมาจะ 3 เดือนล้ะครับเมื่อก่อนยังไม่ติดกินขนมหลังอาหารพึ่งมาติด 1 เดือนที่แล้วครับ ผมทำ if 16/8 ครับ