หาวิธีเพิ่มพละกำลังให้เร็วที่สุด

อีกประมาณ 2 อาทิตย์จะสอบ รด. เเล้วเเต่ร่างกายไม่พร้อม อยากรู้ว่า คนน้ำหนัก 91 สูง 175 ทำยังไงให้วิดพื้นถึง 22 ครั้ง เเละ วิ่ง 800 เมตรให้ทัน ตอนนี้วิ่งทุกวันวันละ 1 กิโล อยากได้คำแนะนำฝึกครับภายใน 2 อาทิตย์นี้