ขอคำแนะนำในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ20 นน44 สส163 คือผอมมากกก เราอยากเพิ่มนนและกล้ามเนื้อ อยากจะสอบถามผู้รู้ด้านนี้หน่อยค่ะต้องเริ่มยังไงคะ ยังไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ ต้องออกแบบไหนยังไง แล้วการกินต้องกินยังไงบ้างคะ แล้วเวย์โปรตีนนี่ต้องกินไหมคะถ้ากินช่วยแนะนำยี่ห้อให้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ