ลดน้ำหนักวัยมัธยม

ผมอายุ14ครับอยากลดน้ำหนัก/สัดส่วนผมควรเริ่มยังไงและทานยังไงครับ

ถ้าผมทานอกไก่1อกไข่ต้ม1ลูกและข้าว1ทัพพีต่อมื้จะเป็นอะไรไหมครับ