อายุ14หนัก90สูง170อยากลดนํ้าหนักทำไงดีคะ

คือแบบเราพึ่งขึ้นม.3แล้วแบบช่วงปิดเทอมเรียนออนไลน์คือเรายอมรับว่าเราแบบกินไม่เลือก กินแล้วก็นอนไม่ออกกำลังกายเลยเผลอแปปเดียวก็ขึ้นมาขนาดนี้แล้ว คือตอนนี้เราเริ่มคิดแล้วว่าเอ๊ะ! แบบนี้มันจะดีหรอหรอคือถ้าเรามัวแต่ขี้เกียจมันจะเป็นผลเสียคือเราอยากรู้ว่าเราต้องทำยังไงออกกำลังกายยังไง
เราสูง170นะนน.90แล้วเรายังเรียนอยู่ แล้วตอนกลางวันต้องกินข้าวของ รร. คือเราต้องเลือกกินยังไงดี ควรควบคุมอาหารยัง คือเรายังไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยเพราะเคยคิดที่จะลดนะแต่ตะบะแตกทุกครั้ง แต่ครั้งนี้คือไม่ได้แล้วทั้งแม่เรายังต้องมานั่งจับเข่าคุยกันแล้วให้เราลด เราอยากทำเพื่อแม่สักครั้ง และเพื่อตัวเองด้วยเราก็อยากผอมเหมือนเพื่อนบ้างแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากจุดไหนดี ยังไงเราก็ขอบคุณล่วงหน้านะคะ