กินหนักตอนกลางวัน ตอนเย็นควรกินเเบบไหน

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้อยู่ในช่วงคุมอาหาร เริ่มกินเมื่อเเรกตอน11:00 เเต่วันนี้รู้สึกว่ามื้อนี้กินเยอะเกินจนเเน่นท้อง เลยกังวลนิดหน่อย 
11:00 กินน้ำพริกผักสดหลายอย่าง+ไข่ต้ม2ฟอง + ปลาหวานกับหมึกเเห้ง(เอาไปย่างนะคะ) +มะม่วงลูกใหญ่อีกครึ่งผล 
กินมาขนาดนี้อยากรู้ว่าตอนเย็นควรกินอะไรเเบบไหน ใครมีวิธีหรืออะไรเเนะนำบอกได้นะคะ พร้อมปรับปรุง