อยากลดน้ำหนักแต่กินอาหารตามปกติ ควรออกกำลังกายเท่าไหร่

เมื่อก่อนอ้วน แล้วพอน้ำหนักลงมาเยอะแล้วอวัยวะเพศมีความยาวขึ้น แต่ขนาดไม่เท่า กัน มีวิธีแก้ไหมครับหรือมันจะใหญ่ขึ้นเอง

ขอถามความเห็นทุกคนหน่อยค่ะ ถ้ากินข้าว ตอนเช้า 08.30 น. ข้าวเหนียวไก่ปิ้ง ตอนเที่ยงข้าวสวยราดแกงทั่วไป บางวันผัดเผ็ดถั่วใส่หมู แกงจืด ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ไข่เขียว อาหารทั่วๆไป  และกินตอนเที่ยงเป็นมื้อส

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อยู่ชั้นม.3 ต้องการลดน้ำหนักแต่ติดอยู่ที่ว่าเราสามารถกินอะไรได้บ้างที่รร.โดยแคลอรี่ไม่สูง ที่รร.ก็มีขาย ข้าวแกงต่างๆ ขนมจีน ก๋วยเตี๋ยว กระเพาะปลา(ให้มาน้อยมาก) แล้วกินอันไหนที่ทำให้อิ่

พอดีช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แต่ไม่สะดวกทำอาหารไปรับประทานเองที่โรงเรียน เลยอยากจะขอเมนูอาหารตามสั่งที่แคลน้อยและพอจะทานได้ในช่วงลดน้ำหนักหน่อยค่ะ ( ที่รร.มี ข้าวราดแกง ข้าวมันไก่ ขนมจีน ข้าวเหนีย

แนะนำตัวนะคะ อายุ 15 ปี ค่ะ น้ำหนัก 65 ส่วนสูงประมาณ150 กว่าๆ เคยลดน้ำหนักจาก 72 เหลือ 61 (แต่ยังอ้วนอยู่)โดยการทำอาหารออกแนวเกือบๆคลีน ชอบทำมากค่ะสนุกดี ตอนนั้นเป็นช่วงปิดเทอมแต่ก็เลิกลดค่ะ เพราะออกก

ก่อนมีลูก: วิ่งเกือบทุกวัน และไม่กินอาหารมื้อเย็น (ตอนนั้นยังไม่มีความรู้เกี่ยวกับการงดอาหาร) 1 ปี น้ำหนักลดไป 10 กก. หลังคลอด: น้ำหนัก 75 กก.พักการออกกำลัง 1 ปีเต็ม ขณะที่พักก็กินเยอะ มีหลงไปกินยาลดค

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

เช่น ถ้าเป็นเย็นตาโฟ ยังไงก็ต้องเส้นใหญ่ เท่านั้น ถ้าเป็นก๋วยเตื๋ยวเนื้อลูกชิ้น ยังไงก็ต้องเส้นหมี่ขาว เท่านั้น ถ้าเป็นก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ ยังไงก็ต้องเป็นเส้นใหญ่ เท่านั้น ถ้าก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ยังไงก็

อายุ18 สูง163 น้ำหนัก48เอว27 อยากเอว24 กับน้ำหนัก44 ก็เลยอดอาหารวันนี้ทั้งวันยังไม่ได้กินอะไรทีกินแต่น้ำ รู้สึกว่าหน้าท้องยุบมากเลย แต่เอวยังไม่คอดจึงดูวิธีลดเอวในยูทูปและทำตามอยู่ แบบนี้จะโยโย่ไหมอ่ะ