กินวันละ 1400 ควรออกกำลังกายยังไงดี?

คือ BMR เราอยู่ที่ 1200 TDEE อยู่ที่ 1900 เราลดลงมา 500 เลยเหลือ 1400                                   1. ออกกำลังกายแบบไหน       2. ต้องออกวันละกี่แคลดี ถึงจะลดไขมันได้                                   3. เรากินน้อยไปมั้ย ถ้าน้อยไปช่วยบอกด้วยค่ะว่าต้องกินเพิ่มเท่าไหร่ และออกเพิ่มอีกกี่แคล