อยากหุ่นลีนๆมีกล้ามนิดนึงควรออกกำลังกายยังไงดีครับ

ผมสูง 173 กว่าๆ หนัก63 อยากรู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงดีครับ(อยากหุ่นดีๆ🤣ด้วย)อยากรู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหน ควรควบคุมการกินไหม ละต้นขาผมก็ใหญ่ด้วยลดไงดีผมจะทำตามอย่างเคร่งครัดครับรบกวนพี่ๆที่ทราบด้วยนะครับละตัวปมก็ตันๆด้วย