ไม่ออกกำลังกายเเต่มีกล้ามหน้าท้องได้ไงอ่ะครับ

ใครมีวิธีดูแลตัวเองยังไงบ้างครับ? ให้สุขภาพดี และดูเด็กกว่าวัยในร่าง40+ ของผมที่ทำอยู่ก้คือ 1.กินปกตินะ แต่มีเน้น นมวัวรสจืด กับไข่ไก่ทุกวัน และไม่ค่อยทานอาหารทอดครับ เอาไปต้มซดน้ำร้อนๆแทน ก้อร่อยร้อ

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

ย้อนกลับไปเมื่อ 8 ปีที่แล้ว ปี 2560/2017 ตอนนั้นผมอายุ 16 ปี กำลังขี่มอเตอร์ไซค์กลับจากโรงเรียนพอถึงไฟแดงก็หยุด แต่มีรถยนต์ฝ่าไฟแดงขับมาพุ่งชนเข้าอย่างจัง กระเด็นไปไกล 6-7 เมตร ทำให้ แขนซ้ายหัก สะโพก

คืองี้ครับพี่ๆ ตอนนี้ผมอายุ19ครับ ช่วง16-18ปีนี้ก็ออกกำลังก่ฝายบ้างครับแต่ไม่ต่อเนื่อง เป็นช่วงๆไป เรียนด้วยเที่ยวด้วย แต่เมื่อผมจบมา ปีนี้ยื่นสมัคร มหาลัยไม่ทัน เลยทำงานรอยื่นปีหน้า แต่ละวันก็ตื่น ทำ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

เราผอมมาก ก็ไก่ล้านตัว เราอายุ20 สูง162 น้ำหนัก "34" เราเป็นคนไม่แข็งแรง เป็นโลหิตจาง ง่ายๆคือสุขภาพไม่ค่อยดีตั้งแต่เด็ก เรื่องการกิน เราเป็นคนกินน้อยมากๆ บางครั้งคนเขาบอกบอกง่ายๆว่ากินเ

อายุ16 ค่ะ คือเป็นประจำเดือนเเบบเป็น 1 ครั้ง เป็นประมาณ5-7วัน แล้วหายไป 6-7เดือน เลยค่ะ ระหว่างนี้ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ ร่างกาย อารมณ์ก็ปกติดี เล่นกีฬาออกกำลังกายบ้างแต่ไม่เยอะ เคยไปหาหมอที่โรงพยาบาล หมอ

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาเป็นเดือนๆแล้วคับ ร่างกายติดๆขัดๆไปหมด อยากรู้ว่าควรเริ่มจากอะไร 1.เริ่มว่ายน้ำหรือวิ่งอย่างเดียว สักอาทิตย์ก่อนให้ร่างกายปรับตัวแล้วค่อยเริ่มไหม 2.ผมอยากได้ช่วงหัวไหล่