คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
ตอบไงดีไม่ให้ดูสิ้นหวังหรือมีหวัง การจะดูดีในวัย 40 คุณจะต้องลงทุนตั้งแต่ 30-35 ครับ ทำไม
คุณอาจจะมือใหม่มาที่หลังเลยไม่รู้ว่าในงานวิจัย หรือ ทางการแพทย์ก็บอกมาหมดแล้วว่า เซลร่างกายของเราจะผลิตน้อยลงตลอด หรือ เสื่อมแล้วเสื่อมเลยไม่ใช่ มากระตุ้นที่หลังเพื่อให้สร้างแล้วกลับไปหนุ่มครับ คุณจะต้องทำยังไงก็ได้ให้มันเกิดช้าที่สุด แล้วไปขิงกับคนไม่ร็ว่า
เนี้ยผมอายุ 40-42 ผมเริ่มแปปเดียวผมก็หนุ่ม ก็คือ หลอกคนทั่วไปให้เชื่อว่าจริงๆ มันใช้เวลาสั้นมากเพื่อทำให้กลับมาหนุ่ม แต่ในความเป็นจริงอิพวกนี้เริ่มทำมาตั้งแต่ 30-35 แล้วครับ
1. เซลผิวหนังชั้นใต้หนัง เมื่ออายุเยอะหรือโดนทำลายจากแสงแดงสิ่งที่จะเสียไป คือ ความสามารถในการอมน้ำ หรือ ความชุ่มช่ำใต้ผิวหนังจะฝ่อลงมาก สังเกตุยังไง
ลองดูทหารที่ฝึกหนักมากๆ แต่แค่อายุ 35-40 จะเห้นเลยว่าผิวเขาเริ่มแห้ง ไม่นุ่ม แข็งขึ้น ลีบขึ้น มีลอยล่องชัดเจนขึ้น จากการไปเร่ง process การทำลายจากการฝึก ถ้าไม่บำรุงจะแก่ไว
นักกีฬาเงี้ยยิ่งวิ่งทางไกลโดนแดด ร่างกายขาดน้ำง่าย จะเห็นชัดมากถึงผิวที่กำลังดร็อปลง แต่มวลกล้ามอาจจะไม่ได้ฝ่อนะ ดังนั้น ครีมประเภทนี้ไม่มีอะไรเลย ครีมบ้านๆ อะไรก็ได้ไม่ต้องไประดับคลีนิคดังครับขวดละ 200 4 ขวดใช้ไปเลยวนไปเรื่อยๆ
กันแดด
ขัดผิวขาว
เสริมชุ่มชื้น
ครีมหน้า 1 ตัว
แค่นี้พอแล้วครับคุณก็จบปัญหาแล้ว
2. ชั้นกล้ามเนื้อจะลีบ และ อ่อนแรง เกิดจากการไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วพอตัวเองอยากมาฟิตกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถแบกน้ำหนักได้ไหวจาก หมอนรองกระดูกลดขนาดลง
ในร่างกายของเราตัวชี้วัดที่จะทำให้คนไม่ปวดหลัง หรือ แบกน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหนไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่เป็นหมอนรองกระดูกตามข้อต่อของร่างกายซึ่ง มันเสิ่อมแล้วเสื่อมเลย พอมันเสื่อมผลที่ได้คือจะบาดเจ็บจากกระดูกกดทับกันหนักมากก็กดเส้นประสาท ทำให้ไม่สามารถเล่นหนักได้
แล้วส่งผลทำให้เซลกล้ามเนื้อเริ่มถอยหลังไม่สามารถฟิตร่างกายเหมือนสมัยหนุ่มได้
เช่น ลองดูคนแก่อายุเยอะที่มาพยายามเล่นกล้ามดู จากผิวหนังชั้นนอกกว่าจะไปถึงผิวหนังชั้นใน และ กล้ามเนื้อก็จะเห็นเลยว่ามันลีบๆ แบนๆ เกิดจากการเสื่อมสลายและวินัยมันตก ไม่สามารถกู้ร่างกายแบบเดิมมาได้ หรือ คนเหล็ก หรือ แรมโบ้ คุณเห็นหุ่นล่าสุดรึยัง อ้วนเลยนั่นแหละผลเสียของการเจอร่างกาย reverse ทั้งหมดกลับ
3. ปอด สำคัญมาก ปกติแล้วปอดเป็นอวัยวะเสื่อมถอย แล้วถ้าไม่ได้ฝึกเลยปอดจะไม่สามารถแบกรับกิจกรรมอะไรได้นาน แล้วการจะพยายามไปกระตุ้นให้ฟิต มันก็แค่ช่วงระยะเวลานึงเพราะปอดมันค่อยๆ ฝ่อ ไม่ผลิตเพิ่ม หรือ ที่เราเห็นว่าเออทำไมคนแก่อ่อนแรงง่ายปอดไม่แข็งแรง สาเหตุเกิดมาจากปอดเริ่มไม่ทำงานฟิตเหมือนวัยหนุ่ม การออกมาเดินเร็วก็ยังลำบากเลย
4. เส้นผมจะล่วงลงเรื่อยๆ จากฮอร์โมน DHT ที่ทำให้ผมล่วง และ เมื่ออายุเยอะยิ่งระดับความแข็งแรงของเส้นผมลดน้อยลง แทบจะหัวล้านหมดแล้วดูไม่ดี หลายคนเลยเลือกจะตัดสกินเฮดไปเลย หรือ ถ้ายอมเสียเงินก็ไปปลูกผมแล้วรับความเสี่ยงของเคมี
การปลูกผมนอกจากใช้เงินแล้ว เราต้อง take hormone เพิ่ม และ เสี่ยงต่อการเคมีในร่างกายกรองออกไม่ได้ โอกาศโดนผลเสียแลกเส้นผมมีครับไม่ได้มาฟรีครับ ดังนั้น เส้นผมถ้าดูแลได้ก็ควรดูแล
5. สมอง โดยปกติแล้วคนแก่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์มากๆ เกิดจากสภาวะไม่ได้ใช้สมองเยอะ และ เป็นได้จากอุบัติเหตุมันเกิดจากสารสื่อประสาทเริ่มไม่ทำงานเหมือนปกติ เหมือนตอนหนุ่มสาว
สิ่งนี้ก็จะทำให้ประสิทธิภาพของสมอง ทำงานช้าลง ลดน้อยลง ผลิตน้อยลง และ สุดท้ายก็จะกลายเป็นคนแก่ขี้หลงขี้ลืมจำอะไรไม่ได้คิดอะไรไม่ค่อยออก
แต่กลับกัน ถ้าคุณไปดูพวกเก่งๆ ฉลาดๆ ใช้สมองมาตลอด ตอนแก่มีแค่ สมองเสื่อมหรือฉลาดครับ แต่ส่วนมากก็ฉลาดครับจนกว่าจะอายุถึงจุดแก่จริงๆสมองถึงจะเสื่อมแรง เช่น
หลายคนที่เราเห็นที่อายุเกิน 70 แต่ยังฉลาด ก็เป็น Dr. เป็นหมอ เป็นนักวิชาการ เป็นนักวิท เป็นนักฟิสิกส์ เป็นนักธุรกิจ คุณเห็นเขาดูสมองแก่ล้าหลังไหมหละ ^^ เขาฝึกสมองมานานแล้วครับ แม้แต่ในต่างประเทศก็ยังมีฝึกให้คนแก่เริ่มกลับไปใช้สมองต่อต้านอาการสมองเสื่อมเลยนะครับ
6. อาหารที่ดีพอ ไม่ต้องถึงขั้นแบบโอ๊ยต้องเกรดดีพรีเมี้ยม ไม่ใช่เลยร่างกายของเราคิดง่ายกว่านั้น
โดยปกติมนุษย์มักจะกินอาหารไม่ค่อยครบ หรือ โปรตีนอาจจะกินไม่ถึง 30 กรัมต่อวัน ตามโภชนาการจริงๆ ถ้าคนปกติต้องกิน 50 กรัมต่อวัน หรือ ระดับแคลเซียมที่เสริมกระดูกให้แข็ง หรือ วิตามินมันก็ขาด ดังนั้น อาหารที่ดีจะหมายถึง การกินให้ครบ และ สม่ำเสมอเท่านั้นครับ จะเนื้อดีพรีเมี่ยม หรือ เนื้อธรรมดาก็มีค่าเท่ากัน ต่างแค่รสชาติเท่านั้น
แล้วที่สำคัญ อย่าบริโภคประเภท ไขมันแย่ไปเยอะ ไขมันดีก็อย่าเยอะให้กินบาลานซ์ เพราะ ไขมันจะไปทำให้ร่างกายสะสมเป็นพลังงานและตามมาด้วยโรคอ้วน การอ้วนจะออกกำลังกายแต่ถ้าพังเหมือนเดิมก็จะอ้วน และ เสี่ยงคอเรสเตอรอลในเลือดสูง และ ทำให้เป็นโรคหัวใจ
ก็แค่ถึงตายเองครับถ้าหนักมากไป
7. เงิน จาก 6 ข้อที่ผมอธิบายไป
ทุกข้อใช้เงินหมด ไม่มีนะครับอิสายฟรีมโนครับ ไปไกลเลยอิพวกสายฟรีผมเหม็นครับ วงการดูแลสุขภาพไม่มีฟรีสักบาทครับ การที่คุณจะมีวงจรครบ 6 อย่างจะต้องจ่ายประมาณ 2000-3000 ต่อหัวข้อครับ เป็นอย่างต่ำ
- ออกกำลังกายต้องจ่ายค่าอุปกรณ์
- กินครบ กินดี ต้องจ่ายเงินเพิ่มเพื่อเลือกสารอาหาร
- ครีมต้องซื้อเนอะ
- ผมก็ต้องใช้ตังเนอะไปรักษา
- สมองก็ต้องใช้เงินเนอะ ไปทำงาน ไปเรียน ไปอะไรก็ได้ มันเรียนไม่ฟรีเสมอไป
เงินทั้งนั้นครับ แปลว่าถ้าคุณอยากหนุ่มแน่นเฟี้ยว ราคาที่ต้องจ่าย คือ 10K ต่อเดือนครับเป็นอย่างต่ำเพื่อทำให้ทุกข้อมันครบวนไปเรื่อยๆ แล้วเงินตรงนี้ก็จะจ่ายกัน 30+ แทบทุกคนเลยที่เข้าใจแบบที่ผมเข้าใจไปจนกว่าสัก 60-70 จะเลิกจ่ายบางอย่าง
เพราะตอนอายุ 60-70 คือ dead line วิ่งเข้ามาหาแล้วครับ คือ เราจ่ายไปก็ไม่ช่วยให้ตายช้าแล้วครับ แต่ว่าร่างกายกำลังเข้าสู่ช่วง
เซลแก่ชรา และ ไม่สร้างเพิ่ม และ เสื่อม ต่อให้เปลี่ยนอวัยวะก็ไม่ช่วย นั่นคือเส้นชีวิตสุดท้ายที่ร่างกายจะเสื่อม เสื่อมช้าเสื่อมไวขึ่นอยู่กับระยะเวลาและเงินที่จ่ายไปก่อนหน้า
อย่างเก่ง 70 จะยังดูดี แต่ว่า 80 เมื่อไหร่นั่นแหละจุดที่ไม่ค่อยมีใครสู้ไหวแล้วกับการทำให้ครบทั้ง 6 เพราะร่างกายมาถึงจุดเสื่อมถอยที่แท้จริงครับ
ผมให้ความรู้พื้นฐานครบหมดแล้ว ที่เหลือคือ คุณไปเลือกหาวิธีการแต่ละข้อเอาเอง มันมีวิธีและดีเทลแตกต่างกันหลายอย่างในแต่ละข้อครับ
ผมออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 13-15 จากบาส ว่ายน้ำ ตระก้อ
มหาลัย เต้น ทำกิจกรรม วิ่ง ใช้แรง
วัยทำงาน ยิงธนู จนมายิม และ วิ่ง
ผมโกงอายุคนรุ่นเดียวกันไปเยอะครับแล้วก็คงทำแบบนี้ไปอีกนานแสนนาน
คุณอาจจะมือใหม่มาที่หลังเลยไม่รู้ว่าในงานวิจัย หรือ ทางการแพทย์ก็บอกมาหมดแล้วว่า เซลร่างกายของเราจะผลิตน้อยลงตลอด หรือ เสื่อมแล้วเสื่อมเลยไม่ใช่ มากระตุ้นที่หลังเพื่อให้สร้างแล้วกลับไปหนุ่มครับ คุณจะต้องทำยังไงก็ได้ให้มันเกิดช้าที่สุด แล้วไปขิงกับคนไม่ร็ว่า
เนี้ยผมอายุ 40-42 ผมเริ่มแปปเดียวผมก็หนุ่ม ก็คือ หลอกคนทั่วไปให้เชื่อว่าจริงๆ มันใช้เวลาสั้นมากเพื่อทำให้กลับมาหนุ่ม แต่ในความเป็นจริงอิพวกนี้เริ่มทำมาตั้งแต่ 30-35 แล้วครับ
1. เซลผิวหนังชั้นใต้หนัง เมื่ออายุเยอะหรือโดนทำลายจากแสงแดงสิ่งที่จะเสียไป คือ ความสามารถในการอมน้ำ หรือ ความชุ่มช่ำใต้ผิวหนังจะฝ่อลงมาก สังเกตุยังไง
ลองดูทหารที่ฝึกหนักมากๆ แต่แค่อายุ 35-40 จะเห้นเลยว่าผิวเขาเริ่มแห้ง ไม่นุ่ม แข็งขึ้น ลีบขึ้น มีลอยล่องชัดเจนขึ้น จากการไปเร่ง process การทำลายจากการฝึก ถ้าไม่บำรุงจะแก่ไว
นักกีฬาเงี้ยยิ่งวิ่งทางไกลโดนแดด ร่างกายขาดน้ำง่าย จะเห็นชัดมากถึงผิวที่กำลังดร็อปลง แต่มวลกล้ามอาจจะไม่ได้ฝ่อนะ ดังนั้น ครีมประเภทนี้ไม่มีอะไรเลย ครีมบ้านๆ อะไรก็ได้ไม่ต้องไประดับคลีนิคดังครับขวดละ 200 4 ขวดใช้ไปเลยวนไปเรื่อยๆ
กันแดด
ขัดผิวขาว
เสริมชุ่มชื้น
ครีมหน้า 1 ตัว
แค่นี้พอแล้วครับคุณก็จบปัญหาแล้ว
2. ชั้นกล้ามเนื้อจะลีบ และ อ่อนแรง เกิดจากการไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วพอตัวเองอยากมาฟิตกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถแบกน้ำหนักได้ไหวจาก หมอนรองกระดูกลดขนาดลง
ในร่างกายของเราตัวชี้วัดที่จะทำให้คนไม่ปวดหลัง หรือ แบกน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหนไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่เป็นหมอนรองกระดูกตามข้อต่อของร่างกายซึ่ง มันเสิ่อมแล้วเสื่อมเลย พอมันเสื่อมผลที่ได้คือจะบาดเจ็บจากกระดูกกดทับกันหนักมากก็กดเส้นประสาท ทำให้ไม่สามารถเล่นหนักได้
แล้วส่งผลทำให้เซลกล้ามเนื้อเริ่มถอยหลังไม่สามารถฟิตร่างกายเหมือนสมัยหนุ่มได้
เช่น ลองดูคนแก่อายุเยอะที่มาพยายามเล่นกล้ามดู จากผิวหนังชั้นนอกกว่าจะไปถึงผิวหนังชั้นใน และ กล้ามเนื้อก็จะเห็นเลยว่ามันลีบๆ แบนๆ เกิดจากการเสื่อมสลายและวินัยมันตก ไม่สามารถกู้ร่างกายแบบเดิมมาได้ หรือ คนเหล็ก หรือ แรมโบ้ คุณเห็นหุ่นล่าสุดรึยัง อ้วนเลยนั่นแหละผลเสียของการเจอร่างกาย reverse ทั้งหมดกลับ
3. ปอด สำคัญมาก ปกติแล้วปอดเป็นอวัยวะเสื่อมถอย แล้วถ้าไม่ได้ฝึกเลยปอดจะไม่สามารถแบกรับกิจกรรมอะไรได้นาน แล้วการจะพยายามไปกระตุ้นให้ฟิต มันก็แค่ช่วงระยะเวลานึงเพราะปอดมันค่อยๆ ฝ่อ ไม่ผลิตเพิ่ม หรือ ที่เราเห็นว่าเออทำไมคนแก่อ่อนแรงง่ายปอดไม่แข็งแรง สาเหตุเกิดมาจากปอดเริ่มไม่ทำงานฟิตเหมือนวัยหนุ่ม การออกมาเดินเร็วก็ยังลำบากเลย
4. เส้นผมจะล่วงลงเรื่อยๆ จากฮอร์โมน DHT ที่ทำให้ผมล่วง และ เมื่ออายุเยอะยิ่งระดับความแข็งแรงของเส้นผมลดน้อยลง แทบจะหัวล้านหมดแล้วดูไม่ดี หลายคนเลยเลือกจะตัดสกินเฮดไปเลย หรือ ถ้ายอมเสียเงินก็ไปปลูกผมแล้วรับความเสี่ยงของเคมี
การปลูกผมนอกจากใช้เงินแล้ว เราต้อง take hormone เพิ่ม และ เสี่ยงต่อการเคมีในร่างกายกรองออกไม่ได้ โอกาศโดนผลเสียแลกเส้นผมมีครับไม่ได้มาฟรีครับ ดังนั้น เส้นผมถ้าดูแลได้ก็ควรดูแล
5. สมอง โดยปกติแล้วคนแก่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์มากๆ เกิดจากสภาวะไม่ได้ใช้สมองเยอะ และ เป็นได้จากอุบัติเหตุมันเกิดจากสารสื่อประสาทเริ่มไม่ทำงานเหมือนปกติ เหมือนตอนหนุ่มสาว
สิ่งนี้ก็จะทำให้ประสิทธิภาพของสมอง ทำงานช้าลง ลดน้อยลง ผลิตน้อยลง และ สุดท้ายก็จะกลายเป็นคนแก่ขี้หลงขี้ลืมจำอะไรไม่ได้คิดอะไรไม่ค่อยออก
แต่กลับกัน ถ้าคุณไปดูพวกเก่งๆ ฉลาดๆ ใช้สมองมาตลอด ตอนแก่มีแค่ สมองเสื่อมหรือฉลาดครับ แต่ส่วนมากก็ฉลาดครับจนกว่าจะอายุถึงจุดแก่จริงๆสมองถึงจะเสื่อมแรง เช่น
หลายคนที่เราเห็นที่อายุเกิน 70 แต่ยังฉลาด ก็เป็น Dr. เป็นหมอ เป็นนักวิชาการ เป็นนักวิท เป็นนักฟิสิกส์ เป็นนักธุรกิจ คุณเห็นเขาดูสมองแก่ล้าหลังไหมหละ ^^ เขาฝึกสมองมานานแล้วครับ แม้แต่ในต่างประเทศก็ยังมีฝึกให้คนแก่เริ่มกลับไปใช้สมองต่อต้านอาการสมองเสื่อมเลยนะครับ
6. อาหารที่ดีพอ ไม่ต้องถึงขั้นแบบโอ๊ยต้องเกรดดีพรีเมี้ยม ไม่ใช่เลยร่างกายของเราคิดง่ายกว่านั้น
โดยปกติมนุษย์มักจะกินอาหารไม่ค่อยครบ หรือ โปรตีนอาจจะกินไม่ถึง 30 กรัมต่อวัน ตามโภชนาการจริงๆ ถ้าคนปกติต้องกิน 50 กรัมต่อวัน หรือ ระดับแคลเซียมที่เสริมกระดูกให้แข็ง หรือ วิตามินมันก็ขาด ดังนั้น อาหารที่ดีจะหมายถึง การกินให้ครบ และ สม่ำเสมอเท่านั้นครับ จะเนื้อดีพรีเมี่ยม หรือ เนื้อธรรมดาก็มีค่าเท่ากัน ต่างแค่รสชาติเท่านั้น
แล้วที่สำคัญ อย่าบริโภคประเภท ไขมันแย่ไปเยอะ ไขมันดีก็อย่าเยอะให้กินบาลานซ์ เพราะ ไขมันจะไปทำให้ร่างกายสะสมเป็นพลังงานและตามมาด้วยโรคอ้วน การอ้วนจะออกกำลังกายแต่ถ้าพังเหมือนเดิมก็จะอ้วน และ เสี่ยงคอเรสเตอรอลในเลือดสูง และ ทำให้เป็นโรคหัวใจ
ก็แค่ถึงตายเองครับถ้าหนักมากไป
7. เงิน จาก 6 ข้อที่ผมอธิบายไป
ทุกข้อใช้เงินหมด ไม่มีนะครับอิสายฟรีมโนครับ ไปไกลเลยอิพวกสายฟรีผมเหม็นครับ วงการดูแลสุขภาพไม่มีฟรีสักบาทครับ การที่คุณจะมีวงจรครบ 6 อย่างจะต้องจ่ายประมาณ 2000-3000 ต่อหัวข้อครับ เป็นอย่างต่ำ
- ออกกำลังกายต้องจ่ายค่าอุปกรณ์
- กินครบ กินดี ต้องจ่ายเงินเพิ่มเพื่อเลือกสารอาหาร
- ครีมต้องซื้อเนอะ
- ผมก็ต้องใช้ตังเนอะไปรักษา
- สมองก็ต้องใช้เงินเนอะ ไปทำงาน ไปเรียน ไปอะไรก็ได้ มันเรียนไม่ฟรีเสมอไป
เงินทั้งนั้นครับ แปลว่าถ้าคุณอยากหนุ่มแน่นเฟี้ยว ราคาที่ต้องจ่าย คือ 10K ต่อเดือนครับเป็นอย่างต่ำเพื่อทำให้ทุกข้อมันครบวนไปเรื่อยๆ แล้วเงินตรงนี้ก็จะจ่ายกัน 30+ แทบทุกคนเลยที่เข้าใจแบบที่ผมเข้าใจไปจนกว่าสัก 60-70 จะเลิกจ่ายบางอย่าง
เพราะตอนอายุ 60-70 คือ dead line วิ่งเข้ามาหาแล้วครับ คือ เราจ่ายไปก็ไม่ช่วยให้ตายช้าแล้วครับ แต่ว่าร่างกายกำลังเข้าสู่ช่วง
เซลแก่ชรา และ ไม่สร้างเพิ่ม และ เสื่อม ต่อให้เปลี่ยนอวัยวะก็ไม่ช่วย นั่นคือเส้นชีวิตสุดท้ายที่ร่างกายจะเสื่อม เสื่อมช้าเสื่อมไวขึ่นอยู่กับระยะเวลาและเงินที่จ่ายไปก่อนหน้า
อย่างเก่ง 70 จะยังดูดี แต่ว่า 80 เมื่อไหร่นั่นแหละจุดที่ไม่ค่อยมีใครสู้ไหวแล้วกับการทำให้ครบทั้ง 6 เพราะร่างกายมาถึงจุดเสื่อมถอยที่แท้จริงครับ
ผมให้ความรู้พื้นฐานครบหมดแล้ว ที่เหลือคือ คุณไปเลือกหาวิธีการแต่ละข้อเอาเอง มันมีวิธีและดีเทลแตกต่างกันหลายอย่างในแต่ละข้อครับ
ผมออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 13-15 จากบาส ว่ายน้ำ ตระก้อ
มหาลัย เต้น ทำกิจกรรม วิ่ง ใช้แรง
วัยทำงาน ยิงธนู จนมายิม และ วิ่ง
ผมโกงอายุคนรุ่นเดียวกันไปเยอะครับแล้วก็คงทำแบบนี้ไปอีกนานแสนนาน
สมาชิกหมายเลข 4261542 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1171324 ถูกใจ, khunlovelove ถูกใจ, ติ่งเตยทั้งกายและใจ ถูกใจ, ชัยiriver ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3726023 ถูกใจ, ลาบราดอร์สีดำ ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1509658 ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
เพื่อนๆพี่ๆผู้ชาย40+ มีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรกันบ้างครับ? ให้เรายังดูดีได้
เพื่อนๆพี่ๆละครับ มาแชร์กัน🙏
(แท็กผิดขออภัยจริงๆ)