สอบถามหน่อยนะคะ

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 81 กิโล ส่วนสูง 183 (ขอไม่ลงรูปน้ะคับ) ผมเปนคนที่อ้วนลงก้นไม่รู้จะออกกำลังกายไปทางไหนดีคับอยากลดซัก10โล(ไม่เอากล้ามออกเอาแต่ไขมันส่วนเกิน) ประมาน 77000 แคล เขาบอกว่าผู้ชายใช้แค

ผมสูง 176 เซน หนักตอนนี้ 76 กิโลครับ อวบๆมีพุง อายุ 20 ปี ผมเข้าฟิตเนสเผาผลาญได้ประมาณ 400 - 500 กิโลแคล จากการวิ่ง 40 นาที ปั้นจักรยาน 15 นาที ได้อาทิตย์ละ 4-5 วัน กินอาหารไม่ค่อยเป็นเวลาครับ แต่กินไ

น้ำหนักตอนนี้ 105 กิโล กินข้าววันละจาน มื้อเที่ยงและมื้อเย็น(มื้อเย็นจะตักแค่ทับพีเดียว) และจะวิ่งบนเครื่องวิ่งแบบที่ปั่นจักรยานทุกววัน ซึ่งผมดูที่ตัวนับแคลอรี่ว่า ปั่นไปเท่าไร ส่วนมากแล้วจะปั่นจนครบ

1. อาหารให้พลังงาน 300 กิโลแคล (เป็นพลังงานจากไขมัน 100 กิโลแคล) 2. อาหารให้พลังงาน 200 กิโลแคล (เป็นพลังงานจากไขมัน 150 กิโลแคล) 3.เครื่องดื่มให้พลังงาน 0 กิโลแคล (พวกเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแ

ตัวเราเคยหนัก 58กิโล แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นไป7กิโลในเวลาสองเดือน ก็ตอนนี้ 65กิโล เนื่องจากกินเยอะมากแล้วก็ไม่ออกกำลังกาย อยากจะออกกำลังอย่างจริงจังแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงให้ถูกวิธี

ผมสูง 169 - 171 เซนติเมตร น้ำหนัก 39 กิโลกรัม ตอนนี้ผมกำลังงงครับว่าควรจะเริ่มยังไงดี ตอนแรกที่หาข้อมูลผมก็กะว่าจะแค่กินแล้วก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งๆเต้นๆพอ แต่พอหาข้อมูลไปเรื่อยๆมันมีเรื่องโภชนากา

สวัสดีค่ะ ตอนนี้มาเรียนที่ประเทศสวิสค่ะ น้ำหนัก55 สูง 160 อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือซัก50 ภายใน2เดือน แต่อาหารการกินไม่ค่อยเป็นใจเลยค่ะ ที่นี่มีแต่ชีส แป้ง ขนมปัง พาสต้า สปาเก็ตตี้ ฯลฯ แต่จำนวนการกินก็ค

ขอถามแบบไม่มีความรู้นะครับ สมมติหนักซัก 80 กก. ทั้งวันรวมออกกำลังกาย ใช้พลังงาน 3000 กิโลแคลลอรี่ ทานวันละ 2000 กิโลแคลลอรี่ ใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้ามา อย่างนี้น้ำหนักน่าจะลงไปเรื่อย แต่ผมสงสัยว่า

ปกติเป็นคนน้ำหนักค่อนข้างปกติตามมาตรฐานที่ 42 กิโลค่ะ แต่ช่วง 1-2 ปีที่แล้วน้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลเลยพยายามนับแคลลอลี่ตามเพื่อนๆ ช่วงนั้นกินวันละ 800 แคล แล้วน้ำหนักก็ลงมาเหมือนเดิมในหนึ่งปี แต่ตอนนี้ม