จะทำยังไงให้สวอทได้45ครั้งกับซิตอัพได้40 ครั้ง ใน1นาที

ในอีก15วันเราจะมีสอบสมรรถภาพค่ะ เราต้องซิตอัพให้ได้40ครั้งกับสควอทให้ได้45ครั้งใน 1นามีถึงจะได้คะแนนเต็ม ตอนนี้เราทำสควอทได้แค่ ประมาณ27ครั้งกับซิตอัพประมาณ25ครั้งใน1นาที เราพยายามออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ แต่เรารู้สึกเหมือนออกไม่ถูกวิธี มีวิธีออกกำลังกายแนะนำมั้ยคะ ที่จะทำให้ซิตอัพกับสควอทได้ถึง40-45ครั้งใน1นาที ไม่ต้องถึงก็ได้ค่ะ แค่ให้ได้รอบมากขึ้น เราน้ำหนักประมาณ57 สูง163ค่ะ