ลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ มีเรื่องอยากขอคำแนะนำครับ ตัวผมเอง อายุ 30 แล้ว เป็น LGBT ที่ปกติดูแต่การ์ตูน หรือ อะไรที่เป็นผู้หญิงมาตั้งแต่เด็ก จนโตมาเข้าช่วงเกณฑ์ทหาร(20ต้นๆ) ก็มีแต่เพื่อนผู้ชายที่เป็น Straight ซึ่งก

ผมหุ่นผอมลงพุง กินประมาณ 1500 แคลต่อวันอยากลดไขมัน ผมออกกำลังกาย ประเภทคาดิโอ + เวท ถ้าผมกินโปรตีนถึง แต่แคลเกินจะอ้วนไหมครับ ตามหัวข้อเลยครับ

ผม อายุ15 น้ำหนัก40 สูง167 ผมเป็นคนที่ยังกินไงก็ไม่อ้วนสักที ผมกินประมาณ1500-2000แคลต่อวัน

ตอนนี้กำลังปรับร่างกาย ซึ่งสามารถ ทานอาหารได้อยู่ที่ 1800 แคลต่อวัน ออกกำลังกายโดยการวิ่ง4 วัน วันละ 45 นาที เวท 3 วัน จะเริ่มลดน้ำหนักค่ะ แบบนี้ต้องตัดแคลอาหาร เหรือเพิ่มการออกกำลังยังไงดีคะ สำสนมาก

คือ1เดือนที่ผ่านมาออกกำลังกาย(วิ่งครั้งล่ะ30นาที)อาทิตย์ล่ะ2-3วัน ควบคุมอาหารแบบนับแคลลออี่ไม่ให้เกิน1000แคลต่อวัน ทำมัยน้ำหนักลงแค่2กิโลเองค่ะ เริ่มท้อแล้วอ่ะ

สวัสดีครับ ผมอายุ 19 ปี น้ำหนัก 91 ส่วนสูง 167 ควรเริ่มต้นลดความอ้วนยังไงดีครับ ควบคุมอาหารแบบไหน ส่วนตัวผมเคยออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้แล้วด้วยการวิ่งเหยาะๆแต่วิ่งได้ประมาณ 15 นาทีรู้สึกเจ็บหน้าอกมากๆค

ทุกคนนนนนค่ะ เราอยากทราบว่าวิ่งตอนไหนดีกว่ากัน เช้ากับเย็น ตอนเช้าวิ่งดีไหมตื่นมาแปรงฟันไปวิ่งเหยาะๆสัก1ชั่วโมง ตอนท้องว่าง มันจะเป็นไรไหมค่ะ ใครมีประสบการณ์ แนะนำเราทีนะ

ผมลดน้ำหนักมาได้ 1 เดือนกว่าๆแบบนับแคลวันนึงกินไม่เกิน 1500 แล้วก็ออกกำลังกายตามสูตรวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งละ 45 นาที ยกเวท ซิทอัพ ดันพื้นตามปกติ แต่แล้ว วันนี้เพื่อนผมเกิดไปเที่ยวกันแล้วชวนผมผมก็ไป