อายุ 15 ลดน้ำหนักอย่างไงดีคะ

คือเราอายุ15 น้ำหนัก 83 ส่วนสูง 169 สัดส่วน 37-36.5-43 ตอนนี้ประจำเดือนไม่มาเดือนกว่าแล้วค่ะ รู้สึกหน้าบวมด้วย เคยลดมาหลายวิธีแต่ไม่สำเร็จเลยค่ะ ทำได้แปปๆก็เลิก ปกติทานอาหารตามร้านตามสั่งค่ะ ทำเองบางมื้อ


ช่วยแนะนำอาหารและวิธีออกกำลังที่สามารถทำในระยะยาวหน่อยค่ะ