กระโดดตบ 700

พอดีว่าผมหัวเข่าหัก(ไม่แน่ใจว่าเป็นอะไรแต่มีปัญหาตรงลูกสะบ้า)​ แต่อยากจะทำ cardio ลดน้ำหนัก น้ำหนักไม่เกิน70 สูง 168 ได้ ปกติที่ทำก็วิ่งจ็อกกิ้งในห้อง(ไม่ชอบออกข้างนอกถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส)​หรือเต้น กระโด

ปัจจุบัน อายุ41ปี สูง168 น้ำหนัก86 ก.ก อยากลดน้ำหนัก ต้อง ทำไงบ้างเป็นคนชอบกิน อยากลดลงให้เหลือ 70 ก.ก อ้วนมันอึดอัด จะทำได้หรือป่าว แค่วิ่งอย่างเดียว

คือเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์ นน. ก็ลดลงมาบ้าง (คุมแคลให้ไม่เกิน 800 ต่อวัน) แต่อยากรู้ว่าที่ออกกำลังกายเนี่ยมันเพียงพอหรือยัง หรือต้องออกอะไรเพิ่มอีกไหม ตอนเย็นเราออกกำลังกายแบบนี

ตามหัวข้อเลยค่ะ ถ้าทำแบบนั้นลดจริงไหมคะ บวกกับลดของหวานและน้ำอัดลมต่างๆ เรากลัวมันไม่ลดน่ะค่ะ เพราะเหลืออีกแค่1เดือนครึ่งก็เปิดเทอมเราอยากมีหุ่นดีๆไปเรียนบ้าง5555 เราก็เลยตั้งกระทู้ถาม จริงๆก็งดหวานแล

หนูอยากทราบว่า หนูต้องกระโดดเชือกวันละกี่รอบคะ ถึงจะพอดี ปกติหนูกระโดดวันละ700ครั้ง หนูเเบ่งเป็นเซ็ตละ100-200ครั้งติดกัน ช่วยเเนะนำหนูหน่อยได้มั้ยคะว่าหนูต้องกระโดดวันละกี่ครั้งถึงจะเพียงพอ ปล.หนูอายุ

คุมอาหารแล้วออกกำลังกายมาสักพักแล้วค่ะ อยากลดสัดส่วน ตรงปลายแขน กับน่องขาค่ะ ตอนนี้ Squat , Sumo Squat , Lunges ,กระโดดตบ และก็ยกดัมเบล วันละ 2 ชั่วโมง แต่รู้สึกว่ามันจะกระชับแค่สะโพก ต้นขา และต้นแขนอ

ผมอายุ 18 ปี น้ำหนัก 62 สูง 171 แล้วอยากหนักขึ้นซัก 70-75 ผมคิดว่าช่างนี้จะจริงจังกับการ(เพราะ ปีสองปีมานี้ ก็ไปfitness ที่โรงเรียน แต่เล่นๆหยุดๆ) สร้างกล้ามเนื้อ บวกกับการ ออกกำลังกาย (คาดิโอ) ที่ม

ผมพึ่งเริ่มกระโดดเชือกได้ไม่นานเพราะอยากสูงมาก(ผมสูง168 น้ำหนัก60 อายุ16)เป๊าหมายของผมคือ175-180 ผมเลยไปกระโดดเชือกเพราะเขาบอกว่ามันจะทำให้สูง ผมเลยกระโดดแบบหักโหม เซ็ตละ100ที 3-4เซ็นพัก แปปเดียวกระโด