อยากมีซิกแพค ม.3ค้าบ

จากที่โควิดมาทําให้ต้องเรียนออนไลน์ ผมอยากคิดจะลดนํ้าหนักตอนม.1ผมหนัก71แล้วปิดเทอมผมลดนํ้าหนักเหลือเพียง54-56เป็นการประสบห์ความสําเร็จแต่ถึงเวลาเปิดเรียนม.2ของผมก็ดั้นไปใช้รูปแบบออนไลน์เพราะไอโควิดแท้ๆตอนนี้นํ้าหนักขึ้นมา60ปัจจุบันผมก็หนักประมาณนี้และนี่ก็ใกล้สอบจบม2แล้วครับผมอยากทําให้ได้ตอนปิดเทอมม.2 อยากรู้ว่าผมต้องกินอะไรออกกำลังกายแบบไหนในด้วยอายุ14อีก5เดือน15ครับ