วิ่งกับปั่นจักรยานแบบไหนเผาผลาญกว่ากัน

ช่วงนี้ปิดเทอมเลยรู้สึกอยากออกกำลังกายค่ะ เลยเลือกมา2อย่างคือวิ่ง วิ่งคือวิ่งตามทางเอานะคะแถวบ้านเราไม่มีฟิตเนสถ้ามีก็ในตัวเมืองซึ่งไกลมาก แล้วก็การปั่นจักรยานค่ะ เพื่อนๆคิดว่าแบบไหนเผาผลาญดีกว่ากันคะ เราอยากให้เน้นช่วงแขนมากๆเพราะแขนใหญ่ ไม่เฟิร์ม ย้วยๆไงไม่รู้เห็นแล้วหงุดหงิดมากค่ะ
อยากลดจาก56ให้เหลือสัก52-54ก็พอค่ะ ตอนนี้ก็ควบคุมอาหารนะคะ ตอนเย็นทานบ้างไม่ทานบ้าง แล้วก็ค่อยๆลดไปบางอย่าง เพราะเพิ่งเริ่มค่ะ

ปล.เราสูง168นะ
ปล2.ใครมีวิธีควบคุมการกินหรือการออกกำลังกายแบบอื่นแนะนำได้เลยนะคะ