เด็กอยากผอมทำไงดีคับ

ผมเป็นเด็กอายุ12ใกล้จะ13แล้วคับแล้วผมน้ำหนัก43ส่วนสูง150แล้วผมอยากลดน้ำหนักมากเลยครับถ้ากินข้าวสวยมื้อละครึ่งจานได้ไหมครับแล้วออกกำลังกาย20นาทีต่อวันได้ไหมครับรวมๆจะทำให้ผอมไหมครับ กี่วันจะผอมครับ