ใครมีวิธีเล่นเวทที่บ้านมั้ยคะ🥺

คือตอนนี้เราอายุ 17 ปีนี้ 18 ค่ะ เราสูง ประมาณ 165 หนัก 51 สัดส่วน เอว 26 สะโพก 36 หน่วยเป็นนิ้วค่ะ เเต่เรารู้สึกว่า เราน้ำหนักลงขามากๆ ต้นขาเรา 21นิ้ว เรารู้สึกไม่มั่นใจ เพราะเหมือนว่าร่างกายเราจะไวต

สวัสดีค่ะ จขกท น้ำหนัก87kg ส่วนสูง156cm มวลกล้ามเนื้อ43kg เปอร์เซ็นต์ไขมัน47% เริ่มเข้าฟิตเนสได้ซักพักใหญ่ละค่ะ แต่ชอบเล่นเวท มากกว่าคาดิโอ อยากสอบถามว่า ถ้าลดน้ำหนักโดยเน้นเล่นเวท หรือ เน้นคาดิโอ จะ

คือตอนนี้น้ำหนัก 58-59 สูง 163 คือไม่ได้อ้วนแต่ดูอวบๆอ่ะค่ะ ตอนแรกก็คิดว่ามันคงจะลดเองถ้าสูงขึ้นแต่กินไม่หยุดเลยค่ะ5555 เริ่มรู้สึกอึดอัดกับตัวเอง แล้วจะขึ้นม.ปลายแล้ว ต้องลดบ้างไรบ้าง เลยอยากถามว่าจะ

ไม่มีไรมากค่ะแค่ช่วงปิดเทอมอยากกออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยอยากรู้ว่าผู้หญิงออกกำลงักายยังไงให้หุ่นสวยคะแบบเห็นว่ามีกล้ามเนื้อ (ไม่เอาคาดิโอ) ขอเป็นเวทนะคะอนากเห็นผลสุดๆเพราะออกมาหลายเดือนยังไม่ค่

หากไม่ได้ใช้พวกอุปกรณ์หรือเครื่องเล่นพวกเวทเทรนนิ่ง จะใช้ท่าวิดพื้น ซิทอัพ สควอช อยากเดียวได้ไหมคะ อยากมีกล้ามเนื้อที่กระชับ แล้วมีวิธีหรือท่าไหนอีกบ้างคะที่ทำเองได้โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องเล่นต่างๆ เพร

พอดีรู้ว่าเวทมีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อกับลดสัดส่วนอ่ะค่ะ แต่ถ้าเราไม่เล่นเวท ออกกำลังกายโดยการคาดิโอกับเต้นอะไรพวกนี้พอจะลดสัดส่วนได้ไหมคะ

เราต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะ เพราะเนื่อกจากลดน้ำหนักไม่ค่อยออกกำลังกาย ตอนนี้เราออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งตามคลิปของ Fitnessblender ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการเวทต่อครั้ง จากนั้นก็ยืดเหยียด