ขออนุญาตบอกประวัติสุดตะแย่ของเราก่อนนะคะ555
- เราเคยลดมา1ครั้ง จาก 69 เหลือ 55 ระยะเวลา ประมาณ 6 เดือน
- เราหลุดหลังจากฉีดวัคซีนโควิดช่วงสิ้นปี64 น้ำหนักขึ้น 2 กิโล ด้วยเพราะตอนนั้นเครียดมากๆ เลยงดข้าว+ทำif 20/4 ( แย่มาก )
- ทำแค่1เดือน น้ำหนักลงมา เท่าเดิม แต่ซูบกว่าเดิม หน้าตอบ ผิวหมอง ไม่มีแรง ประจำเดือนขาด เพลีย นอนไม่หลับ และเริ่มกินอะไรไม่ลง
- ที่บ้านด่า คิดว่าเรากินยาลด เพราะมันดูไม่สดใส เราหัวเราะไม่ได้ ยิ้มไม่ออก เรากลับมากินข้าว คือเมาคาร์บ มึนหัว ง่วงหนักมากๆๆๆ แต่หลังจากนั้นเริ่มยัดทุกอย่างที่เป็นแป้ง เบเกอรี่ เค้ก ขนมปัง ยัดเกิน4000+ต่อวัน
- น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ยัดอาหารทุกวัน ออกกำลังกาย 2-3ชม. จนเริ่มไม่ไหว เริ่มเกลียดตัวเอง เพราะแคร์แต่น้ำหนัก สนใจแต่ตัวเลขที่กินไปแต่ละวัน พยายามอด สุดท้ายก็ตบะแตก
- กลับมากินปกติ เพราะรู้ว่ากำลังโยโย่ กินบุฟเฟ่ต์ในรอบ7เดือน กินแทบทุกวัน ติดต่อกันประมาณ2-3อาทิตย์ ช่วงปีใหม่คือกินหนักมากๆ แอลกอฮอล์ต่างๆ แต่เลือกยัดอาหาร กลับมาอ้วนแต่ไม่เครียดแบบเดิม
- น้ำหนักขึ้นมา 7 กิโล จากเดิม ในเวลา2-3เดือนที่ กลับมา recovery แต่คือไม่เครียดล่ะ เพราะตอนยัดอาหารเราเครียดกว่านี้มากๆ สัดส่วนเพิ่มนิดหน่อย ตัวบวม
** ใครที่กำลังตกอยู่ในเหตุการณ์เดียวกับเรา คืออยากบอกว่าอย่าอดเพื่อชดเชยที่ผ่านมา สุดท้ายคือแย่เรื่อยๆ พังสุดๆไปเลยค่ะ **
ปัจจุบัน น้ำหนักเริ่มนิ่ง ที่ 59-60 สส. 35-28-36 สูง 156 คือไม่ได้แย่มาก เลยคิดว่าคงต้องหลับมาลดได้แล้วแหละ ไม่อยากอ้างต่อไปว่ากำลังโยโย่กินไปเถอะ เพราะที่ผ่านมาคือกินหนักหน่วงมากๆ ตอนนี้กลับมาออกกำลังกาย คุมอาหาร แบบไม่เคร่ง
- คาดิโอ 20 นาที + เวท 20 นาที
- คุมการกิน กินให้ถึง 1300-1500 ต่อวัน
- เน้นโปรตีนทุกมื้อ เราพยายามทำอาหารกินเองอย่างน้อย 1 มื้อต่อวัน
คือถ้าเทียบกับเมื่อก่อนคือไม่ถึงครึ่ง เพราะเมื่อก่อนเราออกกำลังกาย2-3ชม. กินคลีนจ้าาา คลีนสุดยอด แทบไม่ปรุง5555 กินแต่ผัก กินแต่อกไก่
เราไม่รู้ว่าวิธีที่ยั่งยืนของแต่ละคนคือยังไง แต่เราคือทำแบบนี้ต่อให้ลดได้เดือนละ 5 ขีด เราก็โอเค เพราะตั้งใจจะลดเรื่อยๆ ไม่เครียด
ปีนี้ตั้งใจว่าจะกู้ระบบเผาผลาญให้ได้100% ถ้าเป็นไปได้ก็จะลดให้กลับมาเหลือ 53-55 ในปีนี้ 5 กิโล 1 ปี คงไม่มากไปใช่ไหม5555
ไม่มีไรหรอก จะบันทึกความทรงจำว่าวันนี้กลับมารักตัวเองแล้ว และก็อยากเตือนสติคนที่ลดผิดๆ ใครลดได้แล้วไม่กลับมาอ้วนก็ถือว่าโชคดีไป แต่ใครที่โยโย่ ก็อย่าเสียใจ กลับมาลดได้ ช้าๆแต่ยั้งยืนนะคะ
ลดความอ้วน ยังไงให้ยั่งยืน
- เราเคยลดมา1ครั้ง จาก 69 เหลือ 55 ระยะเวลา ประมาณ 6 เดือน
- เราหลุดหลังจากฉีดวัคซีนโควิดช่วงสิ้นปี64 น้ำหนักขึ้น 2 กิโล ด้วยเพราะตอนนั้นเครียดมากๆ เลยงดข้าว+ทำif 20/4 ( แย่มาก )
- ทำแค่1เดือน น้ำหนักลงมา เท่าเดิม แต่ซูบกว่าเดิม หน้าตอบ ผิวหมอง ไม่มีแรง ประจำเดือนขาด เพลีย นอนไม่หลับ และเริ่มกินอะไรไม่ลง
- ที่บ้านด่า คิดว่าเรากินยาลด เพราะมันดูไม่สดใส เราหัวเราะไม่ได้ ยิ้มไม่ออก เรากลับมากินข้าว คือเมาคาร์บ มึนหัว ง่วงหนักมากๆๆๆ แต่หลังจากนั้นเริ่มยัดทุกอย่างที่เป็นแป้ง เบเกอรี่ เค้ก ขนมปัง ยัดเกิน4000+ต่อวัน
- น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ยัดอาหารทุกวัน ออกกำลังกาย 2-3ชม. จนเริ่มไม่ไหว เริ่มเกลียดตัวเอง เพราะแคร์แต่น้ำหนัก สนใจแต่ตัวเลขที่กินไปแต่ละวัน พยายามอด สุดท้ายก็ตบะแตก
- กลับมากินปกติ เพราะรู้ว่ากำลังโยโย่ กินบุฟเฟ่ต์ในรอบ7เดือน กินแทบทุกวัน ติดต่อกันประมาณ2-3อาทิตย์ ช่วงปีใหม่คือกินหนักมากๆ แอลกอฮอล์ต่างๆ แต่เลือกยัดอาหาร กลับมาอ้วนแต่ไม่เครียดแบบเดิม
- น้ำหนักขึ้นมา 7 กิโล จากเดิม ในเวลา2-3เดือนที่ กลับมา recovery แต่คือไม่เครียดล่ะ เพราะตอนยัดอาหารเราเครียดกว่านี้มากๆ สัดส่วนเพิ่มนิดหน่อย ตัวบวม
** ใครที่กำลังตกอยู่ในเหตุการณ์เดียวกับเรา คืออยากบอกว่าอย่าอดเพื่อชดเชยที่ผ่านมา สุดท้ายคือแย่เรื่อยๆ พังสุดๆไปเลยค่ะ **
ปัจจุบัน น้ำหนักเริ่มนิ่ง ที่ 59-60 สส. 35-28-36 สูง 156 คือไม่ได้แย่มาก เลยคิดว่าคงต้องหลับมาลดได้แล้วแหละ ไม่อยากอ้างต่อไปว่ากำลังโยโย่กินไปเถอะ เพราะที่ผ่านมาคือกินหนักหน่วงมากๆ ตอนนี้กลับมาออกกำลังกาย คุมอาหาร แบบไม่เคร่ง
- คาดิโอ 20 นาที + เวท 20 นาที
- คุมการกิน กินให้ถึง 1300-1500 ต่อวัน
- เน้นโปรตีนทุกมื้อ เราพยายามทำอาหารกินเองอย่างน้อย 1 มื้อต่อวัน
คือถ้าเทียบกับเมื่อก่อนคือไม่ถึงครึ่ง เพราะเมื่อก่อนเราออกกำลังกาย2-3ชม. กินคลีนจ้าาา คลีนสุดยอด แทบไม่ปรุง5555 กินแต่ผัก กินแต่อกไก่
เราไม่รู้ว่าวิธีที่ยั่งยืนของแต่ละคนคือยังไง แต่เราคือทำแบบนี้ต่อให้ลดได้เดือนละ 5 ขีด เราก็โอเค เพราะตั้งใจจะลดเรื่อยๆ ไม่เครียด
ปีนี้ตั้งใจว่าจะกู้ระบบเผาผลาญให้ได้100% ถ้าเป็นไปได้ก็จะลดให้กลับมาเหลือ 53-55 ในปีนี้ 5 กิโล 1 ปี คงไม่มากไปใช่ไหม5555
ไม่มีไรหรอก จะบันทึกความทรงจำว่าวันนี้กลับมารักตัวเองแล้ว และก็อยากเตือนสติคนที่ลดผิดๆ ใครลดได้แล้วไม่กลับมาอ้วนก็ถือว่าโชคดีไป แต่ใครที่โยโย่ ก็อย่าเสียใจ กลับมาลดได้ ช้าๆแต่ยั้งยืนนะคะ