ออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ หรือ ไม่?

สมมุติว่า ผมนั่งๆอยู่ ไม่ว่าจะเวลาไหน ดันรู้ฮึดขึ้นมา ก็ดันพื้นสักเซต 2 เซ็ต อะไรประมานนี้
มันมีประโยชน์ไหม อย่างไรคับ ?
(ปกติออกกำลังกายจัด ตารางอยู่แล้ว ทุกเย็น มีคาดิโอ ก่อนบอดี้เวท เรื่องกิน ครบ )