อยากเพิ่มขนาดรอบอกให้ใหญ่ขึ้น ต้องออกกำลังกายยังไง?

ไหล่ 20 นิ้ว รอบอก 34 นิ้ว รอบเอว 32 นิ้ว รอบสะโพก 35 นิ้ว  แต่ผมว่าผมลงพุงอะ ต้องเกร็งถึงจะเป็น 11  พุงนี่ลดยากลดเย็นจริงครับ 55555

อายุ 15 ปี สูง 161 ซม. หนัก 46.6 กก. อก 32 นิ้ว เอว 25 นิ้ว สะโพก 31 นิ้ว คือค่อนข้างหุ่นดีทีเดียว แต่ว่าต้นขาดันใหญ่มาก 20 นิ้วได้อ่ะค่ะ ด้วยส่วนอื่นกำลังดีแต่ขาใหญ่ทำให้ดูอ้วน แถมหากางเกงใส่ยากมากเพ

คือ นิสัยนี้ จากที่นึกย้อนไป น่าจะเป็นมาหลังจาก การลดน้ำหนัก (ที่ต้องมีระเบียบและวินัย) : ตอนนี้แบบ เวลานี้ ต้องกิน ต้องนอน  ต้องออกกำลังกาย  โดยเฉพาะเวลานอนนี้ตรงสุดๆ ตอนนั้นลดน้ำหนัก ยัง

ผมสูง 169 ซม ครับ ตอนนี้ลดน้ำหนักจาก 77 kg ลงมาเหลือ 66 kg ด้วยการ cardio + weight training + ควบคุมอาหาร รอบเอวลดจาก 39 นิ้ว ลงมาเหลือ 32 นิ้วครับ เริ่มมองเห็น six pack ลางๆ บริเวณใต้หน้าอก เวลาเกร

ตามหัวข้อเลยครับมือใหม่ควรเล่นแบบ Fullbody หรือเล่นแยกส่วนดีครับ และอยากจะให้แนะนำตารางด้วยครับ

เราอายุ15 เด็กชนบท คือเราหนัก44-45 สูง158 อก/เอว/สะโพก 32/23/35 เพื่อนๆคิดว่าสัดส่วนเราโอเคไหมคะ? คือเรารู้สึกกว่าตัวเองหน้าอกเล็กเกินไปค่ะ ใครพอมีวิธีแนะนำการเพิ่มขนาดหน้าอกบ้างคะ? ช่วยเม้นบอกหน่อยค

อ้วนออกแก้มออกแขนออกขาแต่ไม่ลงพุงเลย ลดไงดีคะ

พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่

อยากทราบตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ สูง177 เอว32 หนักประมาณ72กิโล รอบอกจะประมาณเท่าไหร่คะ  ปล.ผู้ชายทั่วไปเลย ไม่ใช่พวกเล่นกล้ามค่ะ