ผมควรฝึกเล่นบาสยังไงดีครับ?

คือผมเล่นบาสมาปีกว่าๆแล้ว แต่พื้นฐานยังไม่มีเลย ฝึกแบบจริงๆจังๆก็ไม่เคย พูดง่ายๆคือถึงผมจะเล่นมาปีกว่าแล้วก็ตาม แต่ฝีมือของผมคือคนพึ่งหัดเล่นใหม่ ผมอยากทราบผมต้องออกกำลังกายและฝึกยังไงบ้างครับ และต้องจัดตารางการฝึกยังไงบ้างครับ หากมีตารางการฝึกให้กูขอบพระคุณมากครับ