ทำมัยออกกำลังกาย คุมอาหารเเล้วน้ำหนักมั้ยคงที่ครับ

มันจะขึ้นขึ้นลงลง   งงเหมือนกันครับ
ใครมีวิธีช่วยบอกหน่อยนะครับ  อยากลดน้ำหนักครับ