ซิทอัพแบบขึ้นสุดไม่ได้เพราะกระดูกก้นกบโผล่?

ผมน้ำหนัก46ส่วนสูงประมาณ165ผมน่าจะเป็นskine fatผมมีกระดูกก้นกบโผล่แล้วตอนซิทอัพบนพื้นแข็งๆผมจะซิทอัพไม่ได้เลยไม่ใช่ว่าผมไม่มีแรงแต่กระดูกก้นกบผมมันเจ็บมากเพราะมันโผล่ออกมาผมควรทำไงดีครับให้เพิ่มกล้ามเนื้อก้บกบได้ครับใครใจดีช่วยผมหน่อยครับทรมาณมากจริงๆ