[CR] แม่บ้านไดอารี: สูตรอาหาร 3 เมนูรวดเร็วเพื่อสุขภาพช่วงวันนั้นขอเดือน ด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

แม่บ้านเข้าครัวมีสูตรอาหารที่ทำทานได้ง่ายๆในช่วงวันนั้นของเดือน
วันที่ฮอร์โมนเราโหยของหวานหนักมากแล้วก็อยากจะนอนพักอย่างเดียว ใครเป็นกันบ้างค้า ​ฮือ
อาหาร 3 มื้อในวันนั้นของเดือนที่เราทำทาน เป็นเมนูง่ายๆภายใน 15 นาทีจากหม้อทอดไร้น้ำมัน 
ตอนนี้เราพยายามคุมของหวานแต่ยังทานอาหารมื้อหลักเยอะอยู่เหมือนเดิม 
วันนี้เราขอมาแชร์อาหารที่เราเน้นทานในช่วงวันนั้นของเดือนให้ดูกันนะคะ จะมีส่วนประกอบอาหารและพลังงานแต่ละเมนูด้านล่างค่า
สำหรับใครที่อยากดูวิธีทำเป็นคลิป กดลิ๊งได้เลย ในคลิปจะมาพร้อมกับวิธีทำและอาหารเสริมที่เราเน้นทานประจำในช่วงนี้
FB: https://m.facebook.com/maebandiary
IG: https://instagram.com/maebandiary

มื้อเช้า: โทสต์อโวคาโด และ สมูทตี้ปั่น
: โทสต์อโวคาโด 
1.ขนมปังวีแกน 1 แผ่น
2.อโวคาโด ครึ่งลูก 50 กรัม
3.งาดำ 
: สมูทตี้ปั่น
1.กล้วยหอม 1 ลูก
2.สปิแนช
3.นมSOY 200 กรัม
4.ผงมาค่า 1 ช้อนชา
5.ผงเคล 1 ช้อนชา
6.ผงสไปรรูลิน่า 1 ช้อนชา
พลังงาน 
แคลอรี่ 502 กรัม
โปรตีน 40.49 กรัม
คาร์บ 63.31 กรัม
ไขมัน 13.72 กรัม


มื้อกลางวัน
แรปนัตเก็ตวีแกน 
1.Planbased นักเก็ต 100 กรัม
2.แผ่นแรปโฮลวีต 1 แผ่น
3.ผักคอส
4.แครอท
5.มะเขือเทศ
6.น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
: พลังงาน 
แคลอรี่ 397 กรัม
โปรตีน 10.6 กรัม
คาร์บ 48 กรัม
ไขมัน 17.3 กรัม
น้ำตาล 2.7 กรัม

มื้อเย็น
ข้าวต้มปลาแซลมอนน้ำซุปดาชิ
1. แซลมอน 120 กรัม
2.ข้าว 100 กรัม
3.ผงดาชิ 40 กรัม
4.ไข่ไก่ 1 ฟอง
5.ต้นหอม
6.พริกไทยดำ
7.น้ำเปล่า 500 มิลลิลิตร
: พลังงาน
แคลอรี่ 406 กรัม
โปรตีน 30 กรัม
คาร์บ 30 กรัม
ไขมัน 17 กรัม