อยากออกกำลังกายให้โดนอกต้องออกท่าไหนครับ

เป็นมือใหม่ครับไม่เคยออกกำลังกายเลย ที่บ้านมีแค่ดัมเบล2ข้างข้างละ2.5kg อยากจะออกกำลังกายให้อกนูนขึ้นต้องออกท่าไหนถึงจะโดนอกครับ  ดูตามคลิปตามเว็ปแล้วแต่ละอันบอกมาไม่เหมือนกันไม่รู้ว่าควรทำอันไหนบ้าง ถ้าให้ทำทั้งหมดก็ทำไม่ไหว เลยอยากมาสอบถามผู้ที่มีความรู้ว่าควรออกท่าไหนบ้าง