อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่กินเลือก ทานอาหารน้อย

สวัดดีครับ พอดีผมมีปัญหาเรื่องการจะเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง (เวลานอนของผม คือตี 3-4 เกี่ยวเนื่องกับงานด้วยครับ)  แต่ผมไม่ได้รีบเพิ่มน้ำหนักนะครับ  ต่อวันนี่เราควรกินอาหารวันละกี่แคล? ผมเป็นคนที่เบื่ออาหาร กินน้อย มีช่วงหนึ่งผมลองตั้งเป้าไว้ว่า วันหนึ่งต้องกินข้าว 4 มื้อ พอกินเยอะ ๆ แล้วผมอ้วก (ข้าวคือข้าว อาหารตามสั่ง ผมไม่ได้ทำอาหารเอง) แต่ผมก็พยายามกิน วิ่งออกกำลังกายทุกเย็น ผมทำได้ 3 สัปดาห์แล้ว แต่ผลลัพธ์ไม่ได้ดีขึ้นเลย ร่างกายผมมีปัญหาไหมครับ หรือมันเป็นปกติ ผมจะได้พยามทำต่อ