อายุ 14 ยังสูงได้อีกมั้ยคะ

ตอนนี้ สูง162 ค่ะ พึ่งจะ 14 เมื่อเดือนกย.เองค่ะ อยากสูงประมาณ165-170 ต้องทำยังไงหรอคะ 
(((พ่อสูง 187 แม่สูง 163)))
ปกติก็กินนม แต่ไม่ถึงลิตร มีออกกำลังกายบ้าง(พวกstretching,yoga) แต่เสียอยู่อย่างนึงคือ นอนดึกค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงให้นอนไวขึ้น
มีวิธีอะไรพอช่วยได้มั้ยคะ🥺🥺🙏🏻