how. toเปลี่ยนหุ่นมาเป็นหุ่นนาฬิกาทราย

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน โภชนาการ สุขภาพกาย Gadget สำหรับออกกำลังกาย

สวัดดีค่ะอยากทราบว่าการเปลี่ยนมาเป็นนาฬิกาทรายต้องทำยังไงคะ
คนรอบตัวบอกว่าเป็นคนอวบๆหุ่นยังไม่มั่นใจว่าเป็นทรงอะไร(ส่วนตัวคิดว่าน่าจะทรงเเอปเปิ้ล)อายุ13-14
สัดส่วน36/29.5/40 นำ้หนัก63.6 ส่วนสูง158-159
ต้องออกกำลังกายเเบบไหนหรือคุมอาหารยังไงออกกำลังกายประมาณกี่นาทีต่อวันเน้นกินอะไรเป็นพิเศษหรือต้องออกกำลังกายท่าไหนให้เหมาะหรือการออกกำลังกายเน้นช่วงไหน เป็นพิเศษ
ป.ลขอบคุณล่วงหน้านะคะ