ลดน้ำหนัก เปิดเทอมต้องผอม

จขกท.อายุ16ปีค่ะ น้ำหนัก59 สูง157-158ค่ะอ้วนมาตั้งแต่ม.1แล้วนน.เพิ่มขึ้นเรื่อยๆขนตอนนี้ม.4ค่ะแต่น้ำหนักลงช้าทากเลยอยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายยังไงคะกี่บม.ภายใน2เดือนจะลดถึง10กิโลมั้ยคะ 2.มีปัญหากรามค่ะก

เอว28 สะโพก37 สะโพกส่วนบน 33 หน้าอก33 หนัก53 สูง157-158 เรียกว่าหุ่นยังไงหรอคะ มันอ้วนหรือยังคือเรากังวลวานตาคนอื่นมาก มีคนบอกอ้วนถ้าผอมกว่านี้นิดนึงสวยเลย แต่บางคนกับอกมีน้ำมีนวลน่ากอดนะ ไม่มั่นใจเลย

ช่วงนี้กินเยอะ ไม่อยากขยับตัวไปไหน แต่ผมเป็นพวกระบบเผาผลาญดีมาก จำได้ว่าน้ำหนักก่อนเปิดเทอม (ผมเป็นเด็กม.6) ขึ้นมา 5 โล จาก 53 ขึ้นเป็น 58 แล้วพอเปิดเทอมก็วิ่ง ออกกำลังกายนิดหน่อย สองสามวัน ก็ลงมา 53

สวัสดีค่ะ คือจขกทจะวิ่งออกกำลังกายตอนปิดเทอมและอยากให้ผอมก่อนเปิดเทอมคือวันนี้วันที่2แล้วที่วิ่งตอนเช้า คือว่าจขกทสูงซัก157-158 นน.65 อยากจะลดให้ได้50คือแบบลดให้เหลือ50เท่าไหร่ก็ได้ที่ไม่ใช่60คือจะวิ่

สูง 157-158 หนัก 55-56  เป็นคนช่วงบนผอมช่วงล่างใหญ่ (สะโพกใหญ่,ต้นขาใหญ่) อยากลดต้นแขน ต้นขา พุงหมาน้อย มีคลิปหรือช่อง YouTube ออกกำลังกายแนะนำไหมคะ  และมีการจัดตารางอาหารการกินแนะนำไหมคะ

ไม่ทราบต้องใช้หมูและข้าวเหนียวอย่างละกี่โลคะ ห่อเล็กๆแบบที่ขายกันทั่วไป20-25น่ะค่ะ ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ

คือ อยากสุงแค่157-158 ไรงี้ แค่ความเป็นจริง163 หนัก53 กลัวจะสุงกว่าชาวบ้าน แต่งงจัง ปีที่แล้วสุงแค่160 ทำไมปีนี้ ขึ้นมา3เซ็น งง จะสุงขึ้นอีกไหม จะสุงกว่าแฟนและนะ เบื่อ

คือเราเป็นคนที่หุ่นปกติไม่อ้วนแล้วก็ไม่ผอมเกินไปส่วนอายุก็ปีก็11ปีแล้วส่วนสูง157-160เราอยากมร่องหน้าทองมากๆเราสารถมีร่องได้หน้าท้องได้ใหมส่วนอาหารการกินเรากินไม่เยอะแต่ถ้าหิวก็พอตัวอยู่น้ำหนัก50-53

ช่วง ม.ต้น เราน้ำหนัก 39 กก สูงประมาณ 155 ซม น้ำหนักคงที่ตลอด น้ำหนักจะลดซะส่วนใหญ่ ไม่ค่อยเพิ่ม ทั้งๆที่เรากินเยอะกว่าคนที่ร่างอ้วนซะด้วยซ้ำ ช่วงเข้า ม. ปลาย เราน้ำหนัก 42 กก สูงประมาณ 157 ซม เราพยาย

คือเราอยากทำ if คะ 16/8 อยากกินเที่ยง และ ไม่เกินสองทุ่มงี้อะคะ น้ำหนักเรา53สูง158 อยากลดสักสามโล เลยอยากถามคนที่เคยทำ if มาคะ ว่ามันจะได้ผลจริงไหมคะ