อยากเปลี่ยนเวลานอน

ผมเป็นคนที่นอนหลับยาก นอนแต่ละครั้งก็ 6-7โมงเช้า ตื่นอีกทีก็บ่าย 4 โมง  
เลยอยากจะเปลี่ยนเวลานอน อยากจะถามว่าผมควรทำไงดี? ควรอดนอนสักวันแล้วมานอนอีกที 3 ทุ่มดีไหมครับ?