อยากถามเรื่อง เพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายครับ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย Weight Training อาหารเสริม ฟิตเนส เพิ่มน้ำหนัก

เริ่มตั้งแต่ตอนแรกคือมีหุ่นปกติ หลังๆเริ่มทานน้อยเพราะทำงาน เริ่มผมจนมีคนแซวว่าเหมือนเปรตเลยล่ะครับ เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้สมส่วน น้ำหนักตอนนี้คือขึ้นลง 52-54 หนังหุ้มกระดูกเลยครับ ทานอาหารครบมื้อแล้วขึ้นยาก เลยอยากลองซื้อเวย์มาทานด้วย ควรทำไงดีเริ่มยังไง ออกกำลังกายยังไงแบบอยู่ที่บ้าน กินอะไรบ้าง จัดการตัวเองยังไงดีครับ แนะนำแบบละเอียดทีนะครับพี่ๆ