ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 5
ไม่เป็นลม ไม่ล้า ไม่น๊อค ก็ไม่เป็นไรครับ
ผมไม่รู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แข็งแรงขึ้น เปลี่ยนรูปร่าง ลดน้ำหนัก ฯลฯ ดังนั้นก็คงแนะนำอะไรได้ไม่มาก สำหรับคนที่ออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อควบคุมน้ำหนัก มันอาจจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย โดยเฉพาะเรื่องการปรับตัวของการเผาผลาญ (metabolic adaptation) ลองอ่านสองบทความนี้ดูครับ
https://www.fatfighting.net/article-2022-07-19-daily-physical-activity-is-negatively-associated-with-thyroid-hormone-levels/
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-07-metabolic-adaptation/
แถมอีกอัน อันนี้น่าจะตรงเลย บางคนออกกำลังกายเยอะ ทานไม่เพียงพอน้ำหนักลดในช่วงนึงหลังจากนั้นอาจจะเกิดการปรับตัวของร่างกาย เป็น compensate model ว่าง่ายๆคือ BMR ลดลง เมื่อถึงวันนึงที่ไม่สามารถทำกิจกรรมเยอะๆเหล่านั้นได้ต่อ อาจจะส่งผลในทางตรงกันข้าม
https://twitter.com/FatFightingClub/status/1431468267940433921
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และต่อเนื่องไว้ครับ ยังไงออกก็ดีกว่าไม่ออก แต่ให้ทำเป็นระยะยาว
ผมไม่รู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แข็งแรงขึ้น เปลี่ยนรูปร่าง ลดน้ำหนัก ฯลฯ ดังนั้นก็คงแนะนำอะไรได้ไม่มาก สำหรับคนที่ออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อควบคุมน้ำหนัก มันอาจจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย โดยเฉพาะเรื่องการปรับตัวของการเผาผลาญ (metabolic adaptation) ลองอ่านสองบทความนี้ดูครับ
https://www.fatfighting.net/article-2022-07-19-daily-physical-activity-is-negatively-associated-with-thyroid-hormone-levels/
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-07-metabolic-adaptation/
แถมอีกอัน อันนี้น่าจะตรงเลย บางคนออกกำลังกายเยอะ ทานไม่เพียงพอน้ำหนักลดในช่วงนึงหลังจากนั้นอาจจะเกิดการปรับตัวของร่างกาย เป็น compensate model ว่าง่ายๆคือ BMR ลดลง เมื่อถึงวันนึงที่ไม่สามารถทำกิจกรรมเยอะๆเหล่านั้นได้ต่อ อาจจะส่งผลในทางตรงกันข้าม
https://twitter.com/FatFightingClub/status/1431468267940433921
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และต่อเนื่องไว้ครับ ยังไงออกก็ดีกว่าไม่ออก แต่ให้ทำเป็นระยะยาว
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายวันละ 2-3ชม. มากไปไหม
ออกกำลังกาย+คุมอาหารมา4เดือน จากเมื่อก่อนออกวันละ1ชม. 5-6วันต่อสัปดาห์ หลังๆมันเพลิน ไปเรื่อยๆ จนเหนื่อย ถึงจะหยุด เพิ่งเริ่มออก2-3ชม.มาช่วงหลังๆ เพราะปิดเทอมแล้วว่างมากมาย555 วันการเผาผลาญประมาณแต่ละกิจกรรมจากสมาร์ทวอทช์
- ไปเดินเร็ว+วิ่งเบาๆ 30 นาที ( เช้า ) 200 แคล
- ฮูลาฮูป 1 ชม. ( ชิลๆ แต่เหงื่อไหล ) 150 แคล
- คาดิโอ ตามคลิป 30 นาที ( เบเบ้ ) 200 แคล
- เวท full body 30 นาที ( พึ่งเล่น ) 200 แคล
- abs 10 นาที ( ปวดร้าวมากมาย ) 50 แคล
- ดัมเบล 2 กิโล 10 นาที ( พึ่งเล่น ) 50 แคล
บางวันน้อยกว่านี้ บางวันเยอะกว่านี้ แล้วแต่อารมณ์และความไหวของร่างกาย พัก2วันต่อสัปดาห์ กินหนักทุกวัน เน้นอกไก่ ไข่ โปรตีน
พี่ๆคิดว่าหนักไปไหม เพราะพึ่งเริ่ม เมื่อก่อนคาดิโออย่างเดียว ไม่รู้จักเวทเลย