How to เพิ่มความสูง

ตามภาพเลยครับ ผมสูง 175 นน 63 พอดีอยากหันมาออกกำลังกาย แล้วเจอรูปพี่เขาขึ้นฟีดพอดี เท่มากๆ ผมเลยอยากได้หุ่นแบบนี้เลยครับ มีใครพอจะช่วยแนะนำการกิน กับวิธีออกกำลังกายให้ได้มั้ยครับ แบบนี้ควรเล่นแบบไหนบ้