อยากเพิ่มน้ำหนัก ควรออกกำลังกายก่อนทานอาหาร หรือ ทานอาหารก่อนออกกำลังกายคะ

คือเป็นคนผอมครับ สูงแต่ผอม อยากให้ช่วงบนอ้วนขึ้นอะครับ มีวิธียังไงบ้าง

สวัสดีค่ะ เราอายุ19 สูง163 แต่มีน้ำหนักแค่40โลเอง คือเรากินอะไรแล้วมันไม่ค่อยอร่อย มันเบื่อๆ ก็เลยกินไม่ค่อยเยอะ ทีแรกเราหนัก45โล แล้วมันก็ลดๆทีละโล จนตอนนี้ผอมมากๆ เราอยากจะเพิ่มน้ำหนักเพราะรู้สึกไม่

สวัสดีคะมีเรื่องจะรบกวนสอบถามคะ ตามหัวข้อเลยคะเราออกกำลังกายมาเดือนกว่าๆ cadio 35 นาที บางวันก็วิ่งประมาณ45 นาที weight training อีกประมาณ 20 นาที เรื่องทานอาหารก็มีทานขนมอยู่บ้างแบบแต่นับแคลอรี่วันนึ

ทำอย่างไหนก่อน และควรทำอย่างละเท่าไหร่ ขอบคุณครับ

กะทิอ้วนมั้ยครับ พวกกะทิชาวเกาะ เเล้วถ่ากินกินตอนไหนดีกินเเค่ไหนดี

Sprint คือการวิ่งเร็วๆน่ะแหละคับ สอบถามผู้รู้หน่อยคับ กังวลมาก

ผมโดด เป็นเซต เซตล่ะ 100 ครั้ง ทั้งหมด 15 เซตจนครบ 1500 จะผอมปะครับ

อยากตัวใหญ่ขึ้น สูง 173 หนัก 64 กิโล แขนเล็ก ผอม แต่ไม่ถึงกับเห็นซี่โครง ข้อมือกระดูกค่อนข้างชัด แนะนำหน่อยครับ  กิน นอน ออกกำลังกาย เคยปั่นจักรยานแล้วก็ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงมาก

ออกกำลังกาย 3-5 วันครับ