ขอคำแแนะนำ เมนูอาหารจานเดียวที่ครบ5หมู่ หน่อยค่ะ

เห็นหลายคนบอกว่า ไม่ดี พวกข้าว ย่อยยาก อย่างข้าวไรเบอรรี่ ข้าวกล้อง พวกผัก แต่ละเมนู ไม่เกิน 450 แคล โปรตีนก็อยู่ที่ 20 กรัม บางเมนูก็ 30-35-40 อยากทราบครับว่า ดีมั้ย บางคนก็บอกดี บางคนก็บอกใยอาหาร

อยากรู้ว่า อาหารครบ 5 หมู่ มันอยู่ในเมนูอาหารประเภทไหนบ้างครับ

เมนูอาหารทั่วๆไป ข้าวราดแกง อาหารตามสั่ง อาหารจานเดียว อะไรก็ได้ที่ครบ5หมู่ภายใน1จานหรือ1มื้อ ขอบคุณล่วงหน้าค่าา

เราเป็นคนชอบกินเผ็ดมากๆ แต่กระเพาะดันอ่อนแอสุด อยากถามทุกคนว่ากินอะไรประเภทไหนรองท้องก่อนทานเผ็ดบ้างคะ อาจแบบที่มีฤทธิ์เคลือบกระเพาะ หรือลดการระคายเคืองกระเพาะจากความเผ็ดที่ได้ผลดีๆบ้างอ่ะค่ะ ขอบพระคุ